Todo o mundo sabe que a columna vertebral é unha das estruturas máis importantes de todo o corpo. A natureza asegurouse de que a columna vertebral fose o suficientemente forte e ao mesmo tempo móbil en diferentes departamentos, así como a estrutura específica da columna vertebral permítelle absorber e suavizar a carga que se produce inevitablemente durante varios movementos e só cando camiña.
Un dos problemas musculoesqueléticos máis comúns que se atopan é a dor e as molestias na rexión lumbar. Tales violacións ocorren tanto nos deportes profesionais como resultado de lesións e sobrecarga, como na vida cotiá. Isto preocupa a moitos no planeta e os problemas de costas están entre as tres queixas máis comúns.
A rexión lumbar é a máis masiva e soporta o peso da parte superior do corpo, realiza funcións de apoio, motor, amortiguadores.
A dor localizada na rexión lumbar pode ser mecánica, infecciosa, metabólica (por exemplo, osteoporose), inflamatoria (espondilite anquilosante), visceral (causada por enfermidades dos órganos internos) e neoplásica (oncoloxía).
Tal dor pode indicar o desenvolvemento de enfermidades graves que poden provocar unha incapacidade temporal e mesmo unha discapacidade. Polo tanto, se experimentas molestias na rexión lumbar, debes consultar inmediatamente a un médico.
Moitos cren que a causa da dor nas costas é unha hernia de disco ou unha protuberancia e, de feito, en comparación con outros departamentos, a aparición de hernias obsérvase con máis frecuencia na rexión lumbar, isto débese ao feito de que este departamento leva unha carga maior. , pero máis frecuentemente esta é a causa da dor.
A chamada dor discoxénica é só o 4% de todos os problemas lumbares e, por suposto, require un tratamento neurocirúrxico especializado.
Segundo as estatísticas, a dor mecánica na parte baixa das costas é do 70-80% e resólvese mediante un tratamento conservador mediante terapia manual e física. A dor mecánica inclúe unha violación da mobilidade das propias articulacións e ligamentos da columna vertebral e a aparición de inflamación nesta área.
Subtotal
- Se se produce dor, debes consultar a un médico e non automedicarte
- Unha hernia de disco moitas veces non é a causa da dor, non teñas medo
- Os problemas de costas mecánicas son tratados de forma conservadora
A columna lumbar é moito máis móbil cando se inclina cara adiante e cara atrás, é dicir. en flexión e extensión que en flexión e xiro lateral. A flexión é de 70-100 graos e a rotación é de só 30 graos, o que significa que manter a mobilidade mentres se dobra cara adiante e cara atrás é a clave do éxito e da ausencia de dor.
Para mellorar a mobilidade en flexión e extensión, pódese utilizar un exercicio de banda axustada.
En primeiro lugar, avaliar que movemento é doloroso: flexión ou extensión, para entender que movemento corrector realizaremos.
A continuación, coloque a cinta na rexión lumbar xusto enriba ou debaixo da zona de dor. Cree tensión na cinta cos cóbados diante de ti. Mentres mantén a posición da cinta da súa tensión, comeza a inclinarse cara adiante ou cara atrás. Realice 6-12 repeticións e avalía os cambios na amplitude e a dor despois da execución na reavaliación.
Matices de execución:
- Non debe haber dor, se ocorre dor, cambie a posición da cinta un pouco máis alta ou un pouco máis baixa, axuste a tensión da cinta (máis, menos);
- Despois de facer 6 repeticións, verifique a tensión e a posición da cinta;
- Manteña a tensión da cinta mentres realiza o movemento, tanto cara adiante como cara atrás;
- Repita varios enfoques 2-3;
- Con dor intensa e sen efecto, o exercicio non está indicado !!!
Non é necesario:
- Tira a cinta demasiado forte, para que a dor aumente;
- Actuar moi rapidamente;
- Realizar a través da dor.
Resultados
Na maioría das veces na vida normal hai as chamadas dores mecánicas que requiren un diagnóstico correcto por parte dun especialista, así como a realización de exercicios correctores para a súa prevención.
Para mellorar a flexión e extensión na rexión lumbar, use unha banda axustada.
Siga as regras ao facer:
- Non atravesar a dor
- Coa técnica correcta, créase un efecto rápido (redución da dor, aumento do rango de movemento)
- Soporte para todo o rango de movemento coa cinta
- Repetibilidade (2-3 series de 12 repeticións)
Como dicía Hipócrates: "O médico sempre debe animar ao paciente". Todos os logros sanitarios e deportivos!!!